你想要有什么人生？
你知道生活处处是修炼瑜伽之处吗？
瑜伽修炼如何融入生活呢？
修复瑜伽是什么？
疗愈是能够唤醒觉知力的
你知道吗？
让身心在这里歇一歇，学会放松，让一切归零！让自己进入一个修复与放松的空间，放下所有的情绪，静下来聆听自己的念头，观自己的内在，释放疲惫和焦虑，放松、放空，给自己一个真正的假期和学习机会，清空大脑缓存，给自己腾出空间，让自己回到舒适的状态，恢复深层睡眠。
瑜伽“深层放松与修复”是要我们学会聆听，听身体、和内在的声音。
身心的柔软，才能随时听到我们所接触的人真正需要是什么。
我们的最终目标是缓解压力和痛苦，我们要解决的不仅是当下的问题，也可能要求我们对需要理解的东西保持开放心态，这时问题才会涌现出来，通过解决问题来终结痛苦。
Namaste!
用2周，8天重新找回身心放松
它是一套科学的方法。研究表明，通过有针对性修复与放松练习可以缓解我们的焦虑、抑郁、压力等心理问题，改善睡眠，改善慢性疼痛，减少情绪困扰，改善人际沟通等。在美国，有超过万人用这种冥想方式缓解压力和精神疲劳，提高睡眠质量。Google、Twitter、Facebook、苹果这些公司，会定期进行正念修复练习。
为了能让我们的身体阳光普照，请
现代人的流行病，是二十几年前不可想象的：老年人的颈椎痛、腰腿痛、高血压居然在年轻人中流行，而且疼痛的部位更多。老人的痛症是年轻时积累诸病的显现与人体功能自然退化的综合结果;年轻人的痛症则多是高科技的副产品，电脑、电视、游戏机和汽车的出现导致人体以同一姿势长时间不动而气血瘀堵;其次是因为空调，在夏季人们穿衣最少的时候它像个无形杀手，将寒湿不断灌入人体，堵塞气血的运行，形成痛症。
对治痛症的办法，除了常规的针灸、推拿之外，最有效的新手法当首推朱大夫发明的拉筋法和正骨法。其中拉筋法可以由病人自己在家里或办公室操作。很多人的痛症经过1-2次治疗以后，勿需再花钱和时间反复治疗，就在家里遵医嘱拉筋即可康复。
2、什么是筋缩?
在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩是其中之一，但其涵义和解释并不清楚，对于这些病症的临床记载并不多，中外医学书籍亦难找到详细的论述。筋是中医的旧称，西医统称为肌腱、韧带、腱膜等;缩，有收缩和痉挛的意思。简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。每个人身上都有一条大筋，从颈部开始引向背部，经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。解剖学里没有提及这条大筋，它就像经络穴位，并无有形的位置，但当你接受治疗时，就体会到这条筋的存在。
3、人为什么会筋缩?
人是动物，过久不动则易筋缩。当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛;久坐亦会造成筋缩。科技进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、汽车，令运动量大大减少，筋缩也因此增加。那些长期坐着工作的白领们，尤其是老板，连一杯水都要职员送到手上，所以筋缩的可能性大增。
从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，几岁大的小孩就玩电子游戏机，年长些的玩电脑，坐的时间长了，姿势不正确，电脑的摆放位置不适当，电脑桌下又没有足够的空间让双脚伸展活动，背腿的筋肌遂渐渐收缩，日久便会造成腿的筋缩。比如一位八岁小孩，全身都错了位，常常对母亲说手脚感到麻痹，周身不舒服，时哭时吵，家长也不明原因。职业司机也是高危一族，因为他们整天屈膝坐在狭小的车厢内，筋骨难以伸展，背、腿的筋肌容易收缩，造成筋缩。
4、爱运动的人也会筋缩?
有人不明白，他们几十年来经常打球、游泳，为什么还会有筋缩呢?
首先，你做运动前是否先做热身运动?其次，你是怎样做热身运动的?是否认真做了拉筋舒展运动?大部份人都说没有做热身运动，只是随便动动手脚、挥挥手臂，几分钟了事，其实这已经算不错了。很多人根本没有做热身运动。而运动员在比赛前早已做好一切必须的关节、肌肉、筋腱等热身运动，到了运动场只是再松一松。第三，有些运动动作过于单调重复，某些部位频繁运动，而其它部位不能平衡，比如高尔夫、网球;另外，游泳时如果水温太低，也容易引起筋缩。
成年人即使有筋缩，一般对生活都暂时没有太大影响，所以感到腰、背痛时也不会想到是因为筋缩的缘故，其实这正是筋缩的先兆，只是他们根本不认识这种病症。西医的物理治疗科、脊椎神经科、骨科对筋缩病没概念，所以很多病人曾看过中、西医的不同科，结果只能得到很多不同的病因及病名，医生不懂何谓筋缩，当然亦无法有效地治疗了。
5、筋缩的症状有哪些?
筋缩可导致五花八门的症状，归纳起来如下：
1.颈紧痛
2.腰强直痛
3.不能弯腰
4.背紧痛
5.腿痛及麻痹
6.不能蹲下
7.长短脚
8.脚跟的筋有放射性的牵引痛
9.步法开展不大，密步行走
10.髋关节的韧带有拉紧的感觉
11.大腿既不能抬举亦不能横展
12.转身不灵活
13.肌肉收缩/萎缩
14.手不能伸屈(手筋缩短)
15.手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺。
6、道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。目前西医还没有筋缩的概念，很多病人被治疗了很久还不知病因何在，比如有的筋缩就被当作腰椎间盘突出。拉筋过程中，一般医师认为当患者感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。其实正是因为筋缩了，不易拉开，所以愈紧愈要拉开，不然它就愈缩愈紧了，它被拉过痛点后就会松多了。但也不是不顾一切拼命拉!没病痛的人想避免筋缩可每天拉筋。平日坚持拉筋就是最好的保健法之一。
7、拉筋的疗效――祛痛、排毒、增强性功能
拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。其原理何在?
首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓;其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。
8、督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。
9、拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症，筋缩则首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好，因肝属木，脾属土，木克土。如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞，腰有问题。膀胱与肾互为表里，共同主水，凡膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。躺下后后举的手臂不能贴到床面，则表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地，表明筋缩严重，不仅有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题。人从生到死的过程，就是个由软变硬的过程。婴儿气血最畅，故最柔，老子因此用婴儿形容柔，人长大后气血逐渐不畅，身体也因此逐渐变硬。
10-1、拉筋简单、有效，即学即会，对绝大多数各类腰、背、腿痛症患者，可一次性当初见效，可谓立竿见影；
10-2、适用面、普及面很广，男女老少咸宜，家里、办公室皆可，防病、治病、健身皆有效；
10-3、牵引、跳舞、压腿、瑜珈均处动态，容易失控受伤受伤，惟拉筋处于静态，但拉筋时间和强度可自己掌握，无论仰躺还是站立式拉筋都不会转动腰部和关节，所以不易拉伤，安全指数较高；
10-4、拉筋法将筋拉得更彻底，将从颈椎到腰背、膝后、脚跟、髋关节及大腿内侧的筋全部拉开，对全身病灶和不通的经络有“地毯式轰炸”的扫荡作用。
11、拉筋术特别注意：
1、凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等，一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法，因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳加快、血压升高;有骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂；体弱者也可能因疼痛而晕厥，所以不要“好心做坏事!”凡老人、病人都不宜操之过急，可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。只要长期坚持，就会日久见功夫。
2、如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为过度呼吸综合症。处理办法是，用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约5分钟后症状会消失，恢复正常。
拉筋术这是中医整体疗法，跟“头痛治头，脚痛治脚”的西医不一样，拉筋术无需知道具体的穴位，也可以简单可行的疏通人体各大经络!“痛则不通，通则不痛”，所以拉筋术可以有效去除各种疼痛!而且这也是自然疗法，没有副作用!？
舒缓与激活肩部
肩胛骨瑜伽：肩胛骨位于躯干的左右两侧并且有8个移动方向。当我们能在八个方向移动肩胛骨时，它不仅可以灵活肩部；也可以协调肩部、脊柱和骨盆，从而使核心肌群和躯干稳定。这个工作坊中Michiko将介绍肩胛骨瑜伽的一些练习方法来舒缓和激活肩部，使学员感受肩胛骨在八个方向上移动时的流动，帮助瑜伽练习更舒适稳定。
Friday,June88:00AM-10:00AM
唤醒脊柱流动(2.5h)
早餐是激活身体和调整能量的理想时间。课程不是安静地坐着或像平时我们日常的练习，而是通过独一无二的流动风格的练习，愉悦地探索脊柱的流动。如果将身体比作一座庙宇，那么骨盆和坐骨是基础，肩胛骨是屋顶，脊柱是支柱。但我们之中有多少人有意识地呵护我们的脊椎呢？为什么不呢？Michiko将在工作坊中分享这个独一无二的技术，让你能有效而独特流动，帮助你提升和完善日常实践。
《哈他精准康复理疗瑜伽》的背景：
瑜伽康复理疗私教市场不是没有，也不是没有消费能力，主要是缺少高质量的有经验的瑜伽老师，似乎这个市场距离我们很远，但是就如同真理一样是不以人的意志而客观存在的，由于瑜伽练习和教授的经验需要长时间的积累才可以造就一个优秀的瑜伽康复理疗私教老师，而且他的不可复制性让他的产量非常低。
瑜伽康复理疗私教并不是单纯的价格的高贵，更多的是在于瑜伽老师对于瑜伽深层智慧理解的多少和对于身心整体性调整的经验的积累的多少。
“瑜伽康复理疗瑜伽私教工作室”是瑜伽私教的具体授课形式，10平方米的房间就可以用瑜伽的空间/平衡的艺术缓解一个人的疼痛，这是每一个瑜伽老师梦寐以求的事情，但是用什么去理疗你的会员，用你漂亮的身材吗？不是；用你空洞的瑜伽哲学理论吗?也不是；用你的人际关系吗?更不是；只能用我们在“不间断”练习中积累出的那么一点点瑜伽平衡的经验。
所以，“瑜伽康复理疗”私教更多的是用“瑜伽的智慧”疗愈身心的过程，它不仅仅是获得身体之“美腿/美臀/美胸/美肩/美腰”等健美的效果，也不仅仅理疗身体层面的各种疼痛，也不仅仅是疗愈内心的痛苦，说到底是恢复和重建“深层意识”的专注和平静，这样才会迎来“真实的快乐”，这是理疗的根本，因为内心的痛苦是身体层面疼痛的根源，而内心的痛苦又是来自于“深层意识的波动”，瑜伽私教理疗不应该只是着眼于身体层面的健美和疼痛的缓解，应该是在适合的时间更上一层楼:引导学生疗愈内心的压力和超伸，否则，即使身体层面的疼痛被物理治疗所缓解，那也是一种假象，是一种“掩盖”，因为它没有解决意识层面的问题：波动，如果产生这个“疼痛+痛苦”的根“意识的波动”没有被遏制，那么“疼痛和痛苦”还会起死回生，所以，瑜伽的理疗和疗愈从本质上就有别于各种各样的物理治疗。李晓钟老师《哈他精准辅助理疗瑜伽》的精髓：平衡的艺术/空间的艺术
-03-01Connie的瑜伽生活
哈他瑜伽理疗私教先行者：李晓钟老师
我没有任何医学的背景，也没有专门学习过生理结构解剖，我也不是专业的运动员，但是运动是我们生命的一部分，年因长期软件技术开发工作和运动中的损伤导致腰肌劳损，在恢复期间练习学习哈他精准串联流瑜伽，阿师汤伽串联瑜伽，年开始正式学习哈他瑜伽中的艾杨格瑜伽体系，也开始来了瑜伽理疗私教的工作。
通过多年的练习积累，把精准，正位，顺位的原则重新构建身心的“空间”，整合身心的“空间”，用“空间的艺术”达到身心的平衡，灵活的用于自己的练习和授课，不居于任何瑜伽的派别的限制，最大潜能的发挥个体的能力，更好的解决身心压力问题，逐步形成自己的练习授课的风格“哈他精准辅助理疗瑜伽”，善于用正位的理念建立身心的空间，改善身体的各种疼痛（关节/背部/肩部/腰部/失眠等等）的同时去缓解心灵层面的痛苦，最终改变因为意识的波动而造成的错误的思维模式，达到治本的效果，我不是用中医的方式，也不是用经络的方式，也不是现代医学康复的方法，我只是找到了如何通过哈他瑜伽平衡的艺术来达成“空间的艺术”，用空间逝去痛苦，不崇拜生理结构解剖，不纠结于细节的调整。
练习中唯一严格遵守的戒律是《瑜伽经》，并把练习中的获得的悟性融入到个人生活中，体现瑜伽的个人和社会价值。通过学习练习，更强调因人而异的态度去教授学生，让学生不执着于聪明的练习技术，而不断引导学生提升心灵的智慧。提倡学生在学习之余以家庭的工作室的形式去推广瑜伽，去积累其中的经验，让经验的积累化作生活中的智慧。
哈他精准顺位辅助瑜伽：并不居于各个流派形式，在尊重各家派别的基础上，更加注重哈他瑜伽对于个体差异的调整和适应性，善于应用瑜伽的“平衡艺术”和“空间艺术”来理疗身心，把细节精准安全理念融入到串连性练习之中，强调用体位的精确平衡性来引导气息能量的平稳对称最终让内在意识专注，同时善于利用《瑜伽经》的理念来引导练习不偏失方向，让练习充满智慧和快乐。李晓钟/万柯麟老师夫妇常年在自己峨眉山瑜伽静修中心生活，练习和授课。
主题：《哈他精准辅助康复理疗瑜伽》的空间与平衡的艺术。
1：用空间/平衡的艺术拯救我们的双腿，挽救我们的臀部。
我们很多人的双腿长的非常的痛苦，惨不忍睹；我们的臀部的样子如同扁平的烙饼毫无生机，根本无法承担脊椎的延展的责任；任何服装的修饰和高明的美容技术都无法遮掩其本质的缺陷，那么拯救这些部位的缺失，是我们义不容辞的责任，你从美腿和美臀走入瑜伽的大门，走入对于身心探索之路。
双脚根基建立的原则方法+踝关节/膝关节/髋关节稳定的方法+损伤疼痛问题（踝关节炎，膝关节炎，半月板损伤，十字韧带的损伤，髋关节炎症，静脉曲张等）+修复腿型/减少腿部多余脂肪/美腿的作用（改善X/O型腿，足弓塌陷，拇指外翻）+辅助工具使用（狼牙棒滚轴）+具体每一个学员的腿部问题分析+站立性体式对于缓解疼痛美化腿型是如何做到的+具体的站立性体式的练习序列。从美化腿型的效果和好处去推广。
坐骨根基的建立+下背部疼痛（腰肌劳损，腰椎间盘突出，坐骨神经痛）+修复臀部形状/美臀的作用（改善扁平臀部，强化臀部曲线，骨盆倾斜，骨盆底肌松弛）+学员的案例分析+具体的练习序列。从美臀的效果和好处去推广。
2：用空间/平衡的艺术解放我们的臂膀，疗愈我们的胸腔。
我们拥有创造世界的双手，双臂和肩膀，但是它们被我们无度的使用而错位的不成样子，肥大的肩袖和圆肩，虎背熊腰般的体态，把我们本身优美而优雅的胸腔糟蹋成了下垂而扁平的胸部，我们缺少的是同身体的对话，缺少的是同心的交流，心灵变得彷徨而易动，让我们的胸部无力抬头，我们太对不起自己的身体了，你需要放下所有的欲望，让肩膀解放出来，你需要挺起你凹陷的胸腔，让它优雅起来，你应该经常展开同身体的对话和交流，让心灵得到关爱和温暖。你可以从美肩美胸走入瑜伽的大门，让瑜伽的练习不仅给你更加完美的肩部和胸部，更多的是给予你优雅的内涵。
双手根基的建立+肩关节问题（鼠标手，腕管炎及囊肿，肩周炎，高低肩部，圆肩/肩胛外翻，乳腺增生）+修复胸部和肩部形态/美胸美肩的作用（改善胸部下垂，建立背脊沟/胸部沟线）+具体学员的案例分析。从美手臂，美胸和美肩的效果和好处去推广。
主题3：用空间/平衡的艺术稳定我们的颅腔，获得大脑的放松。
我们的颈椎承受着巨大的压力，我们颅腔摇摇欲坠，我们的大脑昏昏欲睡非常的混沌，身心无法安静下来，我们的生活工作把我们搞得如此的疲惫和狼狈，我们的生活品质极其糟糕，即使物质丰富，但是我们还是处于无度的消耗身心能量之中，我们没有快乐可言，我们如同无头的苍蝇在生活中乱撞，结果头破血流，是什么让我们生活的如此辛苦和痛苦，物质的丰富只能满足我们几分钟，而更高的高大的欲望就会接踵而来压得我们喘不过气来，这不是快乐幸福的生活，也不是我们憧憬的生活，我们可以试着去康复我们的颈椎，稳定我们的颅腔，让大脑放松一下，以此改善生活的不如意，也从此开始走入瑜伽的练习，让生活变得有品质。
头部根基和肩膀根基的建立+颈椎问题（颈椎病/颈椎反弓，头部供血不足，头痛，失眠）+恢复颈部曲线/起到美颈的作用(改善双下巴，第七节颈椎突出)+具体学员的案例分析。从美化颈部的效果和好处去推广。
4：用空间/平衡的艺术恢复身心的优雅和尊严。
随着生活工作的不断延续，我们所积累的压力也在不断的增加，如果我们没有任何的措施去减压，那么就会转变为肌肉的劳损僵硬，关节的超伸和压力，呼吸的浅薄，情绪的躁动低落，同时也会伴随着身体各个部位的疼痛，这些疼痛不断的积累和汇聚就会产生病变成为慢性病，如心脏病，肺病，各种器官的疾病以及癌症等，我们人类就是这样被一点点的压力压垮的，我们不可能杜绝压力，但是我们可以提高抗压力的能力，我们可以用瑜伽释放压力，这样压力反而成为我们成长和生活的动力和调剂品。用瑜伽的智慧：建立宏观和微观的空间来重建身心的健康，这是瑜伽唯一的疗愈自身的方法。
人在疼痛和痛苦中是无优雅和尊严可言的，空间的丧失带来了身心的痛苦，经过瑜伽重建和整合身心的空间之后才谈得上优雅和尊严。普通身体肌肉关节等的疼痛私教课程+具体学员的案例分析。从疼痛的危害去推广。
瑜伽的重组身心的空间之路是漫长的，是充满障碍的，因此它培养了我们的勇气。应用于“瑜伽综合整体减肥”，“减少身体脂肪细胞的超深”/“让肌肉圆润有力量和弹性”/“塑造身体曲线和心灵的曲线”/“恢复身体平衡之后的优雅”，这些内容的瑜伽私教解决方案+具体学员的案例分析。从全身脂肪细胞的超深去理解瑜伽减肥的真实意义和效果去推广。
5：用空间/平衡的艺术应用于妇女经期/孕期/产后的问题
瑜伽理疗和疗愈并非现代医学的治疗，瑜伽老师并非医生，无权行医，所以瑜伽老师对于身体的疼痛，心里的痛苦以及表现为千种万种的疾病都认为是“丢失空间”的恶果，因此重建身心的空间是瑜伽理疗和疗愈的原则。
作为瑜伽老师，我们是以《瑜伽经》被根本，从《瑜伽的空间艺术》的角度去讲解和教授妇女如何在个人的特殊时期（“经期/孕期/产后”）去有效的展开瑜伽的练习，练习的目的是平衡这个时期的身心自然产生的压力。
这里，我们并不是用现代医学的方法，如：血液等的化验结果，化学分析结果，病因分析结果，用药的方法等形式去治疗，这些医生比我们更加专业，但是医生并不知道瑜伽的理疗和疗愈的方法。我们通过瑜伽的练习让紧张的腹部放松，让紧张的骨盆放松，让紧张的胸部放松，让所有有压力的关节放松，让所有超伸的部位归位，让所有挤压的地方释放压力获得空间，让细胞放松不超伸，让组成细胞的分子和原子放松不超伸，让我们身体内部的能量循环不超伸，最后才能够让意识本身专注不超伸，这些就是我们的瑜伽用药的“准则”，体式，呼吸和冥想就是我们给出的”良药”，如何调制这些“瑜伽之药”要的是智慧而不是技术，技术是死的缺乏感性的，而智慧是理性和感性的完美结合，是技术加入感官内收之后的精华所在，我们教授的是如何调制调和“瑜伽之药”而不是简单的制造，如何开“瑜伽之药”的药方而不是囫囵吞枣的吃药，如何阶段性的调整“瑜伽之药”的用药之道而不是死板得一辈子吃一副药，我们缺乏的是用药的灵性和智慧，我们更多的是希望得到一个死板的解决妇女痛经的练习序列，而且通用于全人类，多么的“死板教条”，其背后缺少的是那么一点点瑜伽的“灵气”，而这种灵气与生俱来，后天必须勤奋刻苦方可弥补，所谓勤能补拙。
对于妇女的特殊时期，完全可以借用上述的理论和方法，但是对于每一个妇女所给出的药是不一样的，你需要用你的智慧去调和千姿百态的“瑜伽之药”，让它们彼此融合，彼此合力为零，这个智慧的背后是我们对于真理的认知度。
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